Диета для подростков
Подростковая диета должна быть основана на одном важном принципе – не принести вреда молодому, растущему и развивающемуся организму. Не стоит предлагать ребенку слишком жесткие диеты и если он страдает избыточным весом, лучше обратиться к врачу-диетологу, чтобы он правильно рассчитал рацион питания, определил нужное количество белков и углеводов, беря во внимание особенности и заболевания вашего ребенка.
Правила подростковой диеты:
В основном, подростковая диета состоит из большого количества фруктов, овощей и каш. Соблюдать такую диету можно от одной недели, до двух и только тогда, если у вас нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и проблем с щитовидной железой.
Подростковая диета может выглядеть примерно так. Каждый день недели состоит из различных каш – один день вы кушаете рисовые каши, на следующий питаетесь гречкой, далее – перловка, овсяные хлопья и так дальше.
В добавок к кашам, которые нужно готовить с минимальным количеством соли, а если можете отказаться – вообще без соли, готовим свежие салаты из овощей, квашеной капусты, моркови и так далее. Заправлять салаты следует только растительным или оливковым маслом, от различных соусов отказываемся, особенно от майонеза. Утром можно скушать бутерброд с сыром и колбасой, а во время обеда едим мясо, но только варенное или запеченное в духовке. Вечером желательно не нагружать желудок и будет лучше, если вы приготовите себе творожный пудинг и выпьете стакан кефира или приготовите овощное рагу.
Подростковая диета
В течении дня следует кушать как можно больше фруктов. Но кушайте их после еды, через минут 40, чтобы не вызывать процессов брожения в желудке. Также не стоит пить жидкость сразу после еды – таким образом вы сильно растягиваете желудок и нарушаете процесс усвоения полезных веществ, получаемых из пищи.
Один день в неделю подростковой диеты, следует посвятить только кисломолочным продуктам, которые помогут быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, нормализуют все процессы жизнедеятельности организма и проведут профилактическую работу по восстановлению микрофлоры желудочно-кишечного тракта.
Подростковая диета может выглядеть и как обычный разгрузочный день, который можно устраивать себе два раза в неделю. Посвятите эти дни только фруктам или овощам, кисломолочным продуктам или кашам. Не стоит применять жесткие диеты в виде шоколадной диеты или кофейной – подростки могут нарушить все биохимические процессы в организме, а восстановить их бывает трудно.
